piersi z kurczaka w

[...] 10x20kg 8x20kg Micha: I. jajecznica z 6 jaj pomidor 3 kaps. Omega 3 1 kaps. żeń-szenia SIŁOWNIA II. 50. sera camembert 400g. winogrona (wiem, za***isty posiłek potreningowy ) III. 300g. pieczonej piersi z kurczaka brokuły 3 kaps. Omega 3 IV. 300g. pieczonej piersi z kurczaka brokuły plasterek jakiegoś żółtego sera b/t/w 186/60/72 1575kcal

Śniadanie 6-00 100g platkow owsianych 300ml mleka 0.5% serek wiejski 170g 10g oliwy z oliwek Śniadanie 2 11-00 2 jajka gotowane 4 kromki chleba razowego 100g piersi z kurczaka lub 50g tunczyka z puszki Śniadanie 3 13-00 serek wiejski 170 g Obiad 15-00 200g bialego ryzu 200g piersi z kurczaka 10g oliwy z olowek salatka z pomidora i cebuli trening [...]

[...] ryżu brązowego 120g tuńczyka w oleju warzywa (tutaj dodam trochę majonezu i zrobie sobie sałatkę:) B-40 T-13 W-68 kcal-550 III posiłek 50g ryżu brązowego 100g piersi z kurczaka warzywa B-25 T-2 W-34 kcal-260 IV posiłek 150g pieczywa żytniego pełnoziarnistego 4 jaja kurze całe B-36 T-23 W-73 kcal-646 V posiłek [...]

[...] i zrobie sobie sałatkę:) oliwa /tunczyka staraj się ograniczac, duzo lepszym wyjsciem bedą mrozone ryby B-40 T-13 W-68 kcal-550 III posiłek 50g ryżu brązowego 100g piersi z kurczaka warzywa olej lniany/orzechy włoskie B-25 T-2 W-34 kcal-260 IV posiłek 150g pieczywa żytniego pełnoziarnistego 4 jaja kurze całe warzywa B-36 [...]

[...] jeszcze raz. W posiłkach okołotreningowych nie jedz warzyw. I - jajecznica z 3jajek + pomidor Brak węgli II - 50g kaszy gryczanej + warzywka Brak białka III - 100g piersi z kurczaka + mizeria(ogórek, jogurt nat, sól) Brak węgli i IV - sałatka z kurczakiem i jajkiem(pekina,pomidor,ogorek kiszony,jogurt nat, czosnek) daj węgle i tł. V - [...]

LUDZIE CZASEM POTRZEBUJĄ SNU WIESZ? MAJĄ ŻYCIE PRYWATNE RODZINE I INNE SPRAWY NA GŁOWIE..... JAK PODROŚNIESZ ZOBACZYSZ. DO RZECZY OBNIŻ ILOŚĆ WW NA KORZYŚĆ TŁ JEŚLI UWAŻASZ ŻE TO DOBRA DLA CIEBIE ILOŚĆ KCAL Śniadanie (550kcal) - Makaron (Rurki, bądź kręcony) z ziarna Durum ~ 80gram(55ww/8b) - Trzy jaja, na twardo lub jajecznica (20b/15tł) - Nie [...]

[...] pestek z dyni B:40 T:34 W:85 KCAL:827 12:00 250g twarogu półtłustego 300g bananów 20g oleju lnianego B:50 T:33 W:75 KCAL 794 16:00 190g białego ryżu 150 piersi z kurczaka +warzywa(tylko jakie? brokuły?) B:45 T:3 W:145 KCAL:802 18:00-19:40 TRENING 20:00 210g białego ryżu 120g piersi z kurczaka +WARZYWA B:41 T:3 [...]

[...] (Wiem, że cukier zło, nie długo kupię dobry miód) 2-3 kanapki każda z 2-3 plastrami z indyka i pomidorem/ogórkiem III posiłek obiad ryż/makaron 100g 100-150g grillowanej piersi z kurczaka Do tego jakieś ogórasy na zagrychę IV posiłek po treningowy ryż/makaron 100g 100-150g grillowanej piersi z kurczaka V posiłek kolacja przed snem Omlet [...]

[...] , 200 gr. Łososia lub Dorsza pieczonego/ 200gr. wołowiny/ brokuły. + plaster ananasa 3 posiłek: 15.00 jw. 4 posiłek:17.30 100 gr. Białego ryżu+ 200gr. gotowanej piersi z kurczaka + 10ml.Oleju z pestek winogron + plaster ananasa 60min.przed treningiem: 6 kaps.Carnogenic 30min.przed treningiem: 10 GR.BCAA POWDER Po treningu: 60 gr. [...]

[...] Śniadanie *3 kromki chleba złożone z żółtym serem lub szynką *herbatka :P *banan kcal:74 b:0,9 t:0,3 w:17 *tutaj obiad ale nie zawsze * (około godziny przed treningiem) 100g piersi z kurczaka k:100 b:21,5 t:1,3 w:0 100g ryżu białego k:349 b:6,7 t:0,7 w:78,9 warzywa Trening *zaraz po treningu jogurt pitny 400g k:328 b11,2 t:8 w:53,2 *(około [...]

1 POSIŁEK – JAK WSTANĘ – 9:00 – 2h PRZED TRENINGIEM *ryż brązowy 100g *piersi z kurczaka 100g *mieszanka warzyw chińska (mrożona z Biedronki) *20ml oliwy z oliwek *1 tabletka DIBENCOZIDE FORCE PO TRENINGU *6 tabletek CREATINE MEGA CAPS 1250 *GARNIER – tylko jaki polecacie do takiej diety ? 2 POSIŁEK *ryż [...]

[...] UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x10 Micha: I. omlet z 5 jaj pomidor 30g. sera z niebieską pleśnią SIŁOWNIA II. 1 porcja WPC III. 200g. polędwiczek wieprzowych papryka IV. 200g. piersi z kurczaka pomidor V. 200g. piersi z kurczaka pomidor Suplementacja i odżywki: BCAA - 10g. przed treningiem i 10g. w trakcie treningu Omega-3 - po 2x2 kaps. do [...]

[...] W PODPORZE 3x10 15 minut aerobów Micha: I. 5 jajek na miękko 30g. sera z niebieską pleśnią trochę majonezu pomidor ogórek nektarynka SIŁOWNIA II. 1 porcja WPC III. 200g. piersi z kurczaka smażony ser Halluoumi pomidor IV. 200g. piersi z kurczaka pomidor 100g. migdały V. 100g. wędzonego łososia 50g. sera z niebieską pleśnia pomidor [...]

[...] są tu: 1 sniadanie: 2 jaja i 50g chleba z szynka + warzywo 2. sniadanie (szkola) 150g chleba z szynka + warzywa (wiem obogie drugie sniadanie) 3. obiad przed treningowy 100g piersi z kurczaka/woreczek ryzu + oliwa z oliwek 4. gainer chwile po treningu (110g) 5. drugi obiad 100g piersi z kurczaka/woreczek ryzu/warzywo(a) + oliwa z oliwek kolacja: [...]

[...] , nawet napisałem pracę na konkurs heh Jedzenie: 1. 5 jajek+ 1 białko jajka + 100g płatków owsiancyh+20g siemia + 5g kakao + cynamon 2. (Przed treningiem) 100g piersi z kury + 100 g kaszy gryczanej 3 (Po treningu od razu) 35 g białka econo +100g białego ryżu 4. 150 g piersi z kury + 30 g ryżu brązowego +5 ml oliwy+ pomidory + [...]

[...] kcal-257,4 100g płatków owsianych B-11,9,T-9,9,W-0,8 kcal-366 1,5% mleko 200ml B-6,8,T-3,W-10 kcal-94 oliwa z oliwek 10ml B-0,T-9,96,W-0,02 kcal-88,2 II 100g piersi z kurczaka B-21,5,T-1,3,W-0 kcal-99 100g makaronu dwujajecznego B-10,8,T-1,9,W-71,7 kcal-373 50g polędwicy wołowej B-10,05,T-1,75,W-0 kcal-56,5 100g chleba [...]

[...] kcal-366 1,5% mleko 200ml B-6,8,T-3,W-10 kcal-94 30g rodzynek B-0,69,T-0,15,W-19,41 kcal-83,1 oliwa z oliwek 10ml B-0,T-9,96,W-0,02 kcal-88,2 II 100g piersi z kurczaka B-21,5,T-1,3,W-0 kcal-99 100g makaronu dwujajecznego B-10,8,T-1,9,W-71,7 kcal-373 50g polędwicy wołowej B-10,05,T-1,75,W-0 kcal-56,5 100g chleba [...]

[...] czy jest to w ogóle możliwe jeżeli nie uczęszczałem do szkoły gastronomicznej, tylko teraz bym poszedł na zaoczne dwu letnie. Czy ma to sens ... Pozdrawiam. PS. Co do piersi z kurczaka i tego mielonego. Nie wiedziałem jak to określić w rozpisce. Mianowicie do tej porcji ryżu jadłem 1 taki klops mielony (jak widzieliście na zdjęciach) + [...]

[...] 150g wiśni, 50g jagód, 10g Revolutions Whey Shake, 20g oliwy z oliwek. (12.00) Posiłek 2: 40g Whey Protein Complex 100%, 20g orzechów włoskich. (14.35) Posiłek 3: 150g piersi z kurczaka, 20g orzechów włoskich, 200g brokułów. (17.00) Posiłek 4: 180g piersi z kurczaka, 60g ryżu parboiled, 50g jogurtu naturalnego. (22.00) Posiłek 5: 40g 6 [...]

[...] b27,7 t20,6 w85,6 II posilek chleb razowy z puszką tunczyka banan lyzka oliwy z oliwek kcal476,7 b33,6 t20,26 w40,02 III posilek(przed treningowy) ryz (100g) 130g piersi z kurczaka warzywa mrozone hortex(150g) lyzka oliwy z oliwek kcal602,7 b36,9 t13,16 w83,72 (PRZED I PO TRENINGU BIAŁKO Z WPC OSTROWIA) IV posilek(potreningowy) ryz [...]